Marloes Een Tour de France in 1 dag rijden?
Iedereen weet dat dit niet realistsch en haalbaar is. Maar wat maakt dan dat we vaak zelf hele onrealistische en onmogelijke doelen stellen?
Kijk de -VLOG- van Michiel, waar hij jou wat tips geeft om ervoor te zorgen dat je motivatie behoudt!
Wil jij ook duurzaam ondernemen en het maximale resultaat halen uit je bedrijf? Dat begint met een FIT en Energiek lijf. Daar kan je nu direct mee beginnen. Door je aan te melden voor onze GRATIS FitBizz Challenge.
Het begin van je dag is echt super belangrijk.
Zorg ervoor dat je variatie hebt in je ontbijt. Omdat variatie ervoor zorgt dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
We zijn zo vaak druk en dat haalt misschien wel wat inspiratie weg. Je vervalt al snel in dat bakje yoghurt, of toch dat broodje met hagelslag. Yes, heerlijke guilty pleause wellicht, maar in een gezond en fit leven kan je dat beter niet te vaak doen.
Een broodje met hagelslag heeft een lage voedingswaarde. Bovendien zit het boordevol snelle koolhydraten. Waardoor de kans heel groot is dat je na het eten van zo’n broodje binnen anderhalf/2 uren echt alweer zin hebt in eten.
Dit geldt ook voor als je dit als lunch neemt.
Langzame koolhydraten zorgen voor een lange afgifte van energie, waardoor je veel langer plezier hebt aan wat je hebt gegeten. Je lichaam wordt bovendien heel blij als je voor afwisseling zorgt tussen deze ontbijten.
Tip:
Vind jij het nu lastig om te zorgen voor variatie. Bedenk dan welke 3 ontbijten jij makkelijk vindt om altijd te maken en wissel die af. Dan zorg je toch voor variatie en kan je hier altijd op terugvallen.
Om je wat frisse inspiratie te geven volgen hier 2 ontbijtjes voor jou.
Ontbijt 1: Mugcake
Ingrediënten (1 persoon):
– 1 banaan
– 4 eetlepels havermout
– 1 ei – Ingrediënten topping naar keuze.
Denk aan rozijnen, goij bessen, rauwe cacao (nibs) zaden, pitten, gehakte nootjes, kokosrasp of een andere gepureerde fruitsoort Scheutje honing Optioneel: Griekse yoghurt Handje blauwe bessen
Bereiding:
1. Prak een banaan in een (oven en magnetron bestendige) grote mok of kom
2. Meng hierin 4 eetlepels havermout, 1 ei en je keuze ingrediënt
3. Meng het tot een glad beslag en zoet het zo nodig met een klein beetje honing(banaan is van zichzelf vrij zoet, dus niet perse nodig)
4. Zet voor een snel ontbijt de mok/kom 2 minuten in de magnetron op 800 watt en anders 10 minuten in een voorverwarmde oven van 180 graden.
Optioneel lekker met een schep Griekse yoghurt en handje blauwe bessen
Ontbijt 2: Geitenyoghurt met hazelnoten en gedroogde pruimen
Ingrediënten (1 persoon)
– 4 el GeitenYoghurt
– handje ongebrande ongezouten hazelnoten
– 6 gehalveerde gedroogde pruimen
– Scheutje honing
Bereiding: Meng de pruimen met de yoghurt en top af met een scheutje honing en handje hazelnoten
Dit zijn 2 recepten die uit onze voedingsmenu’s van de Online Academy komen. Deze worden samengesteld door een Voeding- en hormoonexpert, Francisca van den Berg. De menu’s zijn zo samengesteld dat ze bijdragen aan een gezonde hormoonhuishouding. Hoe meer deze in balans is, hoe fitter en energieker jij je voelt.
Eet Smakelijk
2 jaren geleden wilden wij wat anders. Het ontstond door het volgen van een online programma wat ons stimuleerde om onze dromen na te jagen.
Terwijl we nog niet eens een droom hadden om samen een onderneming te starten, voelden we wel heel sterk dat we het graag anders wilden gaan doen.
DE reden dat mensen vaak gaan ondernemen is "vrijheid". Om eigen tijd in te delen, een leven van financiële vrijheid creëren, eigen tijd indelen.
Als we dat huis in Spanje willen creëren, dan moeten we het anders doen. Die conclusie trokken we al snel.
Maar ok, wat vinden we dan leuk? En zo kwamen we op LeefstijlOnline. Want een fit en gezond leven, dat gunnen we iedereen. Het "idee" was heel snel geboren. En wat daar vervolgens allemaal bij komt kijken, poeh. Dat is een uitdaging. Je begint gewoon ergens met iets…en dan heb je ineens een bedrijf.
En terwijl je de vrijheid nastreeft, zit je soms misschien wel een beetje "gevangen". Want die onderneming kan eigenlijk altijd "aan" staan. Vooral als je dan ook nog werkt via het internet. Het internet is 24/7 aanwezig. Een hele betrouwbare werknemer 😉
Maar wellicht heb je de neiging door ook de hele dag met internet bezig te zijn in de hoop dat je:
En voor je het weet ben je dus een hele dag kwijt aan het internet. Om je eigen onderneming goed op de kaart te zetten, om te kijken wat anderen doen. En grote kans, doordat je afgeleid bent door de prikkels van het internet.
Als ondernemer kennen wij die valkuil. Wat de gevolgen voor velen zijn is dat ze daardoor te passief kunnen worden. Van produceren vervallen ze in consumeren.
De mentale prikkels worden lamgelegd en ja, ook het lijf vervalt in passiviteit. Te weinig trainen/bewegen werkt niet mee.
Misschien ken je de uitspraak wel: zitten is het niet roken. We haten dit. Het is betuttelend, je voelt er zo'n wijzend vingertje bij en als we als ondernemers ergens niet tegen kunnen is het dat wel.
Alhoewel we stiekem ergens weten dat het klopt….zo irritant ook. Maar hoe het dan kan dat we als mens toch ouder worden? We leven nou eenmaal in een heel veilig tijdperk. De ontwikkeling binnen de medische zorg en hygiene is nog nooit zo goed geweest.
Maar, we doen er wel veel langer over om dood te gaan. Er komen zoveel ziektes voor die een gevolg zijn van de leefstijl die we hanteren. Vooral ook chronische ziektes. Het is een soort van sluipende moordenaar.
Onze huidige leefstijl, het online werken draagt hier ook wel aan bij.
Want:
Welke tips hebben wij dan om dat passieve patroon te doorbreken.
Kijk eens wat er met jezelf gebeurt als je een van deze tips al toepast. Dat je een patroon doorbreekt van: passiviteit. Actief je patronen doorbreken kan alleen door het te gaan doen. Niet erover denken, want dat levert je echt niks op.
Het is tijd voor actie, tijd dat je echt een fitte ondernemer bent. Bij deze ook nog even een lekker gezond ontbijt, ter inspiratie.
SUIKERVRIJE BANAAN PANNENKOEK
Voor 4 stuks:
1 banaan
1 ei
1 grote theelepel lijnzaad
1 theelepel kaneel
1 eetlepel kokos (optioneel)
Griekse yoghurt
Blauwe bessen of ander fruit
Het is Februari 2018. De winter is op zijn mooist. Koude dagen, prachtige zon. Maar jeetje, wat zijn er veel mensen ziek, of geweest. En wat voelen mensen zich moe.
Volgende week komt er zelfs Siberische Kou ons land in. Zie jij daar tegenop, of ben je er goed tegen bestand?
Ik moet eerlijk zeggen dat ik verlang naar de warmte. Ik voel me eigenlijk wel energiek en fit, maar heb zin in warmte. Vestjes aan, schoenen zonder sokken, terrasjes pakken. En dat in goed gezelschap. De realiteit is iets anders. Want hier komt dus nog een koufront aan. Terwijl ik toch ook wel merk dat de zonnestralen alweer wat meer kracht krijgen. De dagen worden langer.
En dan gaan wij over ruim een week even heerlijk naar Spanje, in de hoop om echt het voorjaar al te ervaren. Je weet natuurlijk nooit of het mooi weer is. Ik ben iemand die daar eigenlijk ook niet echt mee bezig, ik kijk niet op WeerOnline om te kijken wat de voorspellingen. Maar even eruit gaan, de batterij opladen is super belangrijk.
Ik ben iemand die keihard kan doorwerken, dagen van 12 uren is geen probleem. Maar dat hou ik nooit lang vol. Iets chagrijniger, meer vermoeid, zin in zoet eten. Periodes
En wat ook kan helpen. Is om even een 5 minute Energizer erin te gooien. Dan voel je je daarna geheid weer een stuk beter.
Je vindt de energizer op onze pagina Gratis Inspiratie. Het toffe van 5 minuten: je voelt je daarna eigenlijk net zo blij als na een workout van 30 minuten. En soms is je blij voelen al echt even genoeg…